阿諾德·施瓦辛格生長于奧地利，年輕時骨瘦如柴，就連他父母也想不到他竟下決心練習舉重。他每周3次去家附近的健身館練習，每天晚上又在家中練上幾個小時。今天他已由健身冠軍變?yōu)殡娪笆飞献钯u座的明星演員，身價之高在美國演藝界數(shù)一數(shù)二。
　　
　　是什么因素促使他達到事業(yè)的頂峰呢？施瓦辛格在最近的一次電話采訪中一語道破：“辛苦的耕耘，同時嚴于自律，并隨時作積極，樂觀的思考。”
　　
　　我的一些心理學同行最近的調(diào)查研究證實了一以貫之的辛苦耕耘的重大意義。1988年，佛羅里達州立大學的K·安德斯·埃里克森與德國研究人員合作，比較兩組青年樂手的事業(yè)發(fā)展。第一組的10位成員均具備成為國際一流演奏家的條件，另一組的10位只是“表現(xiàn)優(yōu)異”而已。埃里克森還請10位享有國際聲譽的交響樂團的小提琴手作為實驗對象，其中包括柏林·菲爾哈默尼克。所有人員都被要求記目前訓練日記，并對以前的訓練日程作出自我評價。
　　
　　埃里克森發(fā)現(xiàn)，在這些音樂人才中，那些被認為“表現(xiàn)優(yōu)異”的一組到20歲為止，已訓練了7500小時——一個驚人的數(shù)字！然而，另外一組被認為是國際最高水平的表演訓練時間已達10000小時，相當于一年多的額外苦練。更富有意味的是，那10名交響樂團的表演者所花費的訓練時間與后一組同齡音樂奇才相比，不多不少，也是10000小時。
　　
　　當然，努力并不等于蠻干。要事業(yè)有成，時間必須運用得當。你需要富有成效地工作，這樣你的辛勞才能得到回報。不妨參考以下建議：
　　
　　大膽做夢，全心圓夢
　　
　　作為美國滑雪隊的顧問，我親眼目睹了這一滑雪隊的隊員由1994年北歐聯(lián)合賽中12支隊中的最后一名躍居當今世界第四強的奇跡，而且我敢預言到1998年冬季奧林匹克賽中他們將雄踞第一。原因是他們自1994年敗北之后，就立誓一定要拿到滿懷獎杯回家，并且從此開始了艱苦的訓練工作。以后每遇逆境，他們就盡力想象獲獎的情景，并以此目標自我鞭策，加倍努力。
　　
　　努力本身不是目的，它所企圖的正是回報。你必須為一定目標而工作。應盡早地設定目標，然后付出你所有的心血去實現(xiàn)它們。
　　
　　咬定目標，專心致志
　　
　　心理學家加里·福斯特利用工作之余時間寫了14本書。他在繁忙的臨床事務之外仍能著述如此豐富，實因定下了“著作為先”的原則。每個星期一，他從上午9點鐘寫到11點半，然后跑步去吃午飯，之后一直寫到下午4點。寫作時他不接電話，也不做別的事或家務。福斯特每周還會花兩三天的時間寫作，但星期一是神圣不可為他事侵擾的，因為這是他一周工作的要務。
　　
　　辛苦耕耘不是你在心猿意馬時所能做到的。為了從中得到收獲，您必須保持一以貫之的、有規(guī)律的、嚴格而又富有成效的作風。
　　
　　穩(wěn)打穩(wěn)扎，步步為營
　　
　　我向運動員和公司主管提供顧問服務時，常常提到“1％”原則。“1％”原則即是不要指望一步登天，但求每次有1％的進步。美國滑雪隊的成績所以漸入佳境，也不外乎循序漸進。運動員的速度每年加快2％，那么在下一屆的奧林匹克運動會上他們就足以戰(zhàn)勝精力充沛的日本隊和挪威隊了。
　　
　　正視弱點，及時祛除
　　
　　我的同事研究過為何有些行政人員會功敗垂成。摩根·麥考爾等3人合著的《經(jīng)驗之談》一書指出，這些人的致命之處在于只考慮到自己的長項，而不愿花力氣去克服甚至正視自己的弱點，恰恰因這些“微不足道”的弱點而招致失敗。
　　
　　獎勵自己，勞逸結合許多運動員不能取得成功的原因，在于他們一段又一段地緊張訓練，從不為自己安排一個作為辛勞報償?shù)男蓍e時刻。
　　
　　不管從事的是何種工作，你一定要為自己已取得的成績表示獎賞。如果這一天你已完成日程表上計劃的工作，不妨去看一場電影；如果你這一個月的訓練任務圓滿結束，你就可以獎給自己一雙新跑鞋；這樣的獎賞能夠激勵你做好下一步的工作。
　　
　　不忘睡一個午覺。艾瑞克森的研究發(fā)現(xiàn)，一流演奏家除了特別勤于練習，也有午睡的習慣。勤奮練習之后，稍事休息，哪怕為時短暫，也有益身心，有助于繼續(xù)練習。
　　
　　我曾接觸的人當中，尤其是行政人員，往往以為努力等于不停工作。但體力透支結果適得其反；疲倦了自然容易犯錯，事后還得花工夫補救。所以，你應該將休息一項列進你的時間表。你可以在家里打一個盹兒，即使在辦公室里，你也要學會在一段緊張的工作之后調(diào)適一下。
　　
　　三省吾身，有備所圖
　　
　　1995年圣地亞哥市帕德里斯棒球場，托尼·格威恩第六次獲得國家棒球隊的冠軍稱號。他成就的奧秘之一就是靠不斷檢視自己的錄像資料。格威恩將每一次自己參賽的實況都錄下來，然后仔細觀看，并在第二天的訓練中克服他在錄像中發(fā)現(xiàn)的所犯的錯誤，常此以往技術不斷得以完善。
　　
　　盡管在商務或?qū)W業(yè)中很難攝錄自己的經(jīng)歷，但你可以在每一天結束工作之后回顧一下，再反躬自問：我取得了哪些成績？哪些地方還需進一步努力？我該為明天做些什么準備？
　　
　　互相激勵，互相支持
　　
　　不管目標是多么重要，其間的過程總是艱辛的。所以你需要別人的鼓舞和支持，需要有人對你說：“干得好！”當我擔任兒童棒球隊的教練時，我經(jīng)常要求孩子的母親或父親參與他們的訓練或游戲，以示對孩子訓練活動的支持。父母的支持非常有用。當我的一名研究生采訪運動員的成功之道時，發(fā)現(xiàn)他們成功的原因有兩個：努力不懈，父母的鼓勵和支持。
　　
　　將你的奮斗目標告訴你的配偶、子女、同事，爭取他們盡可能多的支持。同樣，他們也需要你的支持去實現(xiàn)他們的理想。要達到彼此的目標，大家必須互相支持。
　　
　　目光遠大，甘于寂苦
　　
　　我在南加州大學攻讀博士學位的時候，每個周末我都貓在我們車庫里的一塊自造的學習室里苦讀。有一個星期天，我的一位朋友帶著我全家去迪斯尼樂園，他們在那兒給我打來電話：“嗨，約翰。我敢說你很想跟我們在一起！”開始我還抱怨他們打攪了我的學習，馬上卻又顧影自憐起來。可憐一個人待在這悶熱的車庫里，而他們正在盡情享樂。但立即我又想起自己為什么要呆在這里，我是想讓自己成為安德森博士。這個想法讓我沉醉，于是不顧悶熱的空氣，謝絕一切來電，又繼續(xù)埋首書本。
　　
　　“在工作中你能找到自己的價值。”作家喬瑟夫·康納德寫道。如果你把工作當成受罪的話，你將永遠不可能達到目標。辛苦的工作有時也難免令人萌生放棄之念，但苦盡甜來——辛苦過后，終見彩虹。