六字訣是我國(guó)流傳下來的一種吐納法,藥王孫思邈曾奉它為長(zhǎng)壽之法,每日練習(xí)。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、口四(si)、吹(chui)、嘻(婦)6個(gè)字的不同發(fā)音、口型,利用呼吸,充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力,以抵抗疾病侵襲,防止衰老。

　　練“六字訣”講究腹式呼吸,先呼后吸,呼氣時(shí)發(fā)音。呼氣要緩慢、深長(zhǎng)、均勻,以加大肺活量。同時(shí),兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,雙膝微屈,全身放松。每個(gè)字念6遍,然后調(diào)息一次。

　　噓字護(hù)肝讀(xu)。兩手緩緩抬起,手背相對(duì),經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。吸氣時(shí),屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。此法治食欲不振、兩目干澀等癥。

　　呵字補(bǔ)心讀(he),兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。此法治失眠、健忘、盜汗等癥。

　　呼宇養(yǎng)脾讀(hu),兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí),左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?從面前下落,同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內(nèi)旋下按至腹前,自然垂于體側(cè)。此法治腹脹、腹瀉、食欲不振,肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

　　呬字益肺讀(si),兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平、兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對(duì)喉,左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。慢性支氣管炎等患者,不妨多練練。

　　吹字強(qiáng)腎讀(chui),足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側(cè)提起,向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對(duì),身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。此法治腰膝酸軟,盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

　　嘻字理三焦讀(xi),兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對(duì),吸氣時(shí)五指分開,由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下。此法治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

　　

　　板栗健腎又補(bǔ)脾

　　孫　晨

　　

　　板栗,俗稱栗子,是我國(guó)特產(chǎn),素有“干果之王”的美譽(yù),在國(guó)外它還被稱為“人參果”。

　　粟子營(yíng)養(yǎng)豐富,每100克鮮品中含蛋白質(zhì)5.7克、脂肪2克、碳水化合物40克、淀粉25克,以及鈣、磷、鐵、鉀等微量元素、脂肪酸和胡蘿卜素等,能提供熱量186千卡。

　　在干果中,栗子提供的熱能很高,充饑的同時(shí)能促進(jìn)脂肪代謝。

　　除此之外,粟子亦有較高的藥用價(jià)值。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,栗子味甘性溫,入脾、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血,適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,腎虛所致的腰酸膝軟、腰肢不遂,小便頻數(shù)、折傷腫痛等癥。因而,腎虛者不妨多吃板栗。《本草綱目》稱“治腎虛,腰腳無力,以袋盛生栗懸干,每日吃十余顆,次吃豬腎粥助之,久必強(qiáng)健”。