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戶外鍛煉注意事項篇一

在休息時間很多人都喜歡參加戶外運動，戶外運動對我們的身體、大腦和思想都有好處。那么戶外運動時要注意什么?下面跟小編一起來看看吧。

進行戶外運動,做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開后,再做稍強點的運動,這樣也可以避免扭傷和拉傷。

戶外運動要循序漸進,要從易到難,從近到遠,而不能好高騖遠。要在掌握相應的戶外知識后才進行戶外運動,防止危險的發生。

在戶外活動中團隊精神是不可缺的,所以選擇出行的伙伴至關重要,盡量選擇那些品德好、體質好、文化素質較好、有協作精神、善于交往的人一起結伴進行戶外運動。

進行戶外運動要帶個小藥包,外出運動要帶上一些常用藥,因為戶外難免會碰上一些意外情況,如果隨身帶上個小藥包,做到有備無患。

夏季參加戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防范,就很容易發生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現象的發生,循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。

夏季在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏季感冒,甚至會導致更嚴重的疾病。

1、騎行

一輛單車一個背包即可出行,簡單又環保。駛過顛簸的路途,超越黑暗的隧道,在不斷而來困難當中體驗挑戰,在遙遠的他鄉體驗風情,在旅途的終點體驗成功,體味一種心靈放逐的愉悅。

2、徒步快走

徒步指步行,根據穿越區域的不同,可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。徒步者,在進行中長距離的徒步活動時候,通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。

3、登山

登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

1、促進心肺功能

長距離運動項目需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的`供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。

2、提高靈敏性素質

如果參加戶外運動,特別是參加定向運動、攀巖練習,就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷,需要靈活應變、快速敏捷的反應速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。

3、戶外運動可以提高耐力

戶外運動持續時間比較長,一般屬于中等強度的運動,經常參加戶外運動,可以提高心肺功能,提高人體各個系統協調工作的效率。

4、參加戶外運動可以愉悅身心

參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。

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