心理科普 | 健康暑假，從“心”開始——假期心理調(diào)適指南

由網(wǎng)絡(luò) 分享時間：2024-07-01 03:42:07 收藏本文

“藍字”

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同學們，我們最期望的假期生活款款走來，想必大家早已開始計劃自己的出游和小伙伴的游戲時間了，但是假期不僅僅是游樂的好時光也是我們進步的好空間，大家要把握好這個好機會，合理規(guī)劃，樂觀心態(tài)！

學生篇：合理規(guī)劃，樂觀心態(tài)

#01

合理規(guī)劃個人時間，規(guī)律作息

放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會感覺更累。

做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個人時間，何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。

規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。

#02

做自己情緒的主人，合理調(diào)適

在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。每個人都會經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當一些消極情緒出現(xiàn)時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

#03

適度的居家勞動，鍛煉身體

在居家過程中勇于承擔家務(wù)勞動，這不但是一種家庭分擔，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅持每天體育鍛煉一小時，適當增加體育鍛煉，可以幫助同學們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。

家長篇：親子溝通用愛陪伴

爸爸媽媽們，轉(zhuǎn)眼我們迎來了2021年暑假，神獸歸籠了。

不知您怎么看待孩子們這將近兩個月的暑假？又計劃讓孩子怎樣度過暑假？沒有了開學時打仗一般的早晨和下班后又做飯又輔導作業(yè)又做家務(wù)的忙碌，爸爸媽媽們可能多了一些對孩子假期怎樣合理利用時間、避免養(yǎng)成壞習慣以及怎樣保障安全的擔憂吧？

#01

與孩子真誠地溝通

堅持說心里話，平靜地、直截了當?shù)卣故咀约旱男睦砘顒印?/p>

可以通過以下方式：①開展“親子約會”與孩子進行單獨的親密互動；②每天花15分鐘左右時間以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。

#02

給孩子積極的評價