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練瑜伽20個體式 四種瑜伽之道篇一

作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。下面是小編為大家分享白領治愈系瑜伽四個體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

首先深吸一口氣，雙腳打開與肩同寬，并將兩臂向上延伸;慢慢吐氣，想像背后有張椅子，慢慢向下坐;再吸氣，同時延展上半身，脖子、背部到尾椎維持一直線，停留10秒左右;吐氣后，回到站立姿。在做這個動作的時候，請注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。

椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同時緊實腹部，還能糾正駝背哦!

扭轉椅式的體式做法與椅式相近，但不用將雙手向上延伸，而是在身側掌心相對。扭轉椅式一樣可以緩解肩部僵硬(肩頸疼痛可以特別留意這個體式哦)，鍛練腿部和臀部的肌肉群使其均衡發展，糾正腿部任何細微的畸形;同時可以讓你的腰間肉緊實，達到瘦腰的效果。

在做戰士1式時最重要的就是要保持下盤的穩定，注意屈膝的'前腳膝蓋不要超過腳尖，深吸一口氣，在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂，盡量展開胸口，并放松肩膀不要聳肩，停留10秒左右;吐氣后，回到站立姿。

戰士一式可以雕塑大腿后側肌肉和臀部肌肉，并緊實手臂線條，擔心上班久坐、身材走形的ol們一定要試試看!

將雙腳打開比肩膀更寬一些，將其中一腳掌轉向側邊、屈膝;另一腳掌平踩在地面，小腿和大腿打直;深吸一口氣，再吐氣時，將雙手從兩側帶起、伸直向上，平舉與肩同高;收緊腹部肌肉，停留5個呼吸后，回到站立姿。

戰士二式同樣可以雕塑下半身的肌肉，同時，因為雙手平舉，也可以消除惱人的蝴蝶袖。

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